立冬后
，昼短夜长
。气温逐渐下降，早晚温差大，人体抵抗力也会减弱，500国际要及时添衣保暖。“立冬”表示开始进入冬季。此时，草木凋零、动物蛰伏。万物都趋于休止
，开始养精蓄锐

。为春季的勃发做储备，这时要重视养生保健
。


      立冬后，建议早睡晚起

，保证充足的睡眠。每天保证7~8个小时睡眠时间，且不要熬夜，这样有利于阳气潜藏
，阴精蓄积
。


      冬天是进补的季节，立冬时节进补的原则是清补。因为立冬时节仍可能存在一些秋燥
，因此这时候的养生原则为清补

，也就是说有点清虚火又有点补阴津。进补的时候选择一些滋润的食材，常见的食材有牛肉
、羊肉
、鸡肉、蜂蜜、百合、黑木耳、山药、萝卜等。在此还提醒大家
，油炸
、烧烤、辛辣刺激类的食物少吃

，容易上火。同时
，500国际也不要暴饮暴食，立冬后，气温下降，人体消化功能减弱，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感。如果暴饮暴食，容易导致胃肠道功能紊乱，引发腹痛
，腹泻等消化道问题
。


      进入冬季，脑卒中发病率会显著上升，主要与气温降低有关。所以进入冬季，中老年人要做好防寒保暖工作。特别是高血压、冠心病等疾病的患者
，要紧跟医嘱按时服药，不要擅自停药

；心梗疾病患者
，当气温下降
，人体会由于受到寒冷刺激收缩血管，这时候容易导致心肌缺血缺氧
，部分人可能会出现心绞痛，如果不及时救治，则还可能出现心肌梗塞
，危及生命。流行性感冒
：冬季感冒说起来不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易出现多种危及生命的并发症
，如肺炎
、肺心病
、哮喘及支气管炎等
。关节疾病

：许多关节炎患者尤其是老年人

，在入冬后容易因寒冷刺激和活动减少导致疼痛加重

。还有的年轻人不注重腿部保暖，很容易造成腿部血管痉挛
，使膝关节周围供血减少，导致关节抵抗力下降。所以500国际要及时增添衣物，注意保暖
。


      冬季养生，不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里
，也要适当感受天地间的寒凉之气，走出室外
，激发身体潜能，提高身体免疫力。冬季锻炼不可少
，适量的运动可使身体微微散热，促进新陈代新
，增强身体抵抗力
，如伸展肢体
、轻器械的适量练习，要注意运动量适中，以免损伤关节或肌肉
。此外


，有心脑肺等慢性疾病的人群，选择温和平衡的运动，如打太极、练瑜伽、慢走等。